为什么「我忍住不点」总是失败
戒手机瘾、戒短视频，难在冲动比意志力更快。手机就在手边，抖音、视频号、购物一键可达。普通专注 App 若只靠倒计时或种树，你仍可以中途关掉——这就是很多人觉得「应用锁不够狠 / Forest 太容易放弃」的原因。
真正有用的强制锁机，接近系统「屏幕使用时间 / 应用限制」：在锁定时段内，分心应用直接打不开或强受限，而不是靠你记得别点。
专注契约如何做应用屏蔽
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1
按系统引导开启权限
iOS 等依赖屏幕使用时间等能力；安卓 / 鸿蒙按应用市场版本引导授权。不授权就无法做到系统级屏蔽。
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2
勾选要锁的分心应用
优先短视频、娱乐、强社交信息流、购物。学习或工作必需的工具可保留。
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3
设定时长或定时规则后开锁
立刻开始一段专注，或设好每天到点自动锁机，减少「要不要开始」的纠结。
戒短视频时建议先锁这些
- 短视频与推荐流（抖音、视频号、常见视频 App 的刷流入口）
- 高刺激娱乐与游戏
- 购物与资讯信息流
- 可选：微信等社交（有人整段禁，有人只在深度时段禁）
原则：凡是会把你从「当前这一件事」拽走的，都值得进屏蔽名单。学习向用法见 考研戒短视频锁机；上班向见 深度工作锁机。
定时锁机：比每次手动点更稳
「管不住手机」往往发生在固定渣时段：晚饭后、睡前、上班摸鱼点。把这些时段设成自动锁机，等于提前替未来的自己做决定，比每次靠意志力点开始更可持续。
单人应用锁仍破功？加上搭子互督
有人会找各种办法绕过单人限制。专注契约的差异化是：你还可以邀请搭子一起锁——一人退出双方失败。社交成本叠在系统屏蔽上，比单独应用锁更难「假装没这回事」。流程见 互相监督学习 / 搭子互督。
若你在对比 Forest、番茄 ToDo、潮汐，可看 自律 APP 怎么选。
下载专注契约，先锁住下一段
与其再搜一百遍「管不住手机怎么办」，不如给下一段 40 分钟一个强制边界：屏蔽分心 APP，需要的话再拉上一个人一起扛。
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