「上班玩手机怎么办」其实是边界问题
职场分心很少是因为不会做番茄钟，而是：工作沟通工具与娱乐工具挤在同一块屏幕上，切换成本极低。远程办公时更明显——没人看得见你是在写文档还是在刷短视频。
深度工作需要的是可执行的边界：这段时间里，娱乐与无关信息流进不来；必要时再让同事/搭档知道你在锁定中（或直接互督）。
推荐的深度工作切块
- 上午攻坚：60–90 分钟，处理最难的那件事，屏蔽短视频与资讯。
- 下午推进：2–3 个 40 分钟块，块间处理消息，避免全天「永远在线」。
- 远程办公日：把固定摸鱼点（如午饭后）设成定时锁机，减少「先刷会儿」的启动成本。
强制屏蔽与定时规则的细节，见 管不住手机 / 强制锁机指南。
工作时段建议屏蔽什么
- 短视频、娱乐、游戏、购物
- 资讯与社区推荐流
- 可选：非必要社交；工作微信/飞书等沟通工具通常保留
和备考场景不同：上班锁机要分清「工作必须」和「假装工作」。锁错工具会反噬效率；锁对娱乐入口，才能戒掉无效摸鱼。
约同事当工作搭子
若你们同组有人一起赶交付，可以开搭子互督：同一时段共同锁定，一人退出双方失败。比「互相口头监督」更硬，也适合结对写方案、对代码前的深度时段。玩法见 搭子互督怎么用。
学生向场景在 学习考研锁机；和 Forest 等工具对比见 自律 APP 怎么选。
下载专注契约，先锁下一段深度工作
下周一开始自律不如现在锁 50 分钟。屏蔽摸鱼入口，需要的话拉上一个同事一起进锁定。
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